Empezar a Correr

¿Te gustaría empezar a correr y no sabes cómo? Desde Comekhronos vamos a intentar guiarte en este camino.

Ya hemos pasado el ecuador de nuestra guía para empezar a correr. Si no has hecho las anteriores semanas, te recomendamos que empieces desde el principio:

1ª Semana.

2ª Semana.

3ª Semana.

4ª Semana.

Quinta semana de entrenamientos y seguimos aumentando la duración de los entrenamientos de una forma progresiva. Ya que lo que intentamos conseguir con este plan, es aumentar nuestra capacidad aeróbica.

Junto con las tres sesiones que te proponemos, puedes complementar tus entrenamientos con ejercicios de fuerza. Te dejamos unos enlaces a nuestros vídeos recomendados:

  1. Core Crusher para corredores
  2. Desafiate en 30 minutos
  3. Cardio en casa

Y si quieres puedes echarle un vistazo a nuestra sección de recetas.

Empezar a correr

Sesión 13

En este nuevo entrenamiento vamos a trabajar de la siguiente manera:

  • 5 minutos de calentamiento activo.
  • 5 minutos andando.
  • 20 minutos corriendo suave.
  • 5 minutos andando.
  • 20 minutos corriendo suave.

¿Cómo te encuentras? ¿Vas viendo resultados?

En esta sesión empezamos con un calentamiento activo que puedes encontrar en los vídeos que te proponemos. Seguimos aumentando la carrera con respecto a andar. En total vamos a andar 10 minutos y a correr 40 minutos. Total de 40 minutos de ejercicio más el calentamiento activo 6/8 minutos más (lo podrás encontrar en los vídeos que te proponemos de fuerza).

Sesión 14

En esta ocasión, al igual que la semana anterior, vamos a hacer un entreno más suave. Total, de 40 minutos de ejercicio.

  • 5 minutos de calentamiento activo.
  • 5 minutos de andar.
  • 20 minutos corriendo a ritmo suave.

Recuerda que en esta fase siempre hablamos de carrera suave, en la cual te permita ir hablando con otra persona sin  tener sensación de que te falta el aire. Guíate siempre por tus sensaciones, si ves que vas muy forzado/a baja el ritmo. Lo importante es ir cogiendo una base física, así que intenta aguantar esos 30 minutos de carrrera continua sin parar.

Verás que subidón cuando acabes!!!

Muy importante complementar con descanso y los ejercicios de fuerza que hemos comentado al principio.

Sesión 15

En esta sesión nos vamos a meter un poquito más de caña. Total, de 55 minutos de ejercicio.

  • 5 minutos de calentamiento activo.
  • 5 minutos andando.
  • 25 minutos corriendo a ritmo suave.
  • 5 minutos andando.
  • 15 minutos corriendo a ritmo suave.

Sesión más larga y exigente, vamos aumentando cargas y notarás como cada vez te cuesta menos.

¡¡¡ A por ello, ya casi lo tenemos !!!

Esperamos que os sirvan nuestros consejos. Coméntanos qué tal lo llevas o cualquier duda.

Comekhronos