Empezar a Correr

¿Te gustaría empezar a correr y no sabes cómo? Desde Comekhronos vamos a intentar guiarte en este camino.

Vamos a publicar un post semanal durante las próximas 8 semanas, en el cual os daremos las pautas a seguir para empezar a correr desde 0, hasta aguantar corriendo casi la hora del tirón.

¿Nos acompañas en este camino tan bonito?

Esperamos que sí.

¿Empezamos?

Aquí tenéis las tres primeras sesiones de entrenamiento.

empezar a correr

Sesión 1

Empezamos con:

  • 3 minutos andando 
  • 3 minutos corriendo a ritmo suave.

No te dejes llevar por la euforia y reserva fuerzas. Este intervalo de andar y correr lo vamos a repetir 5 veces. En total vamos a andar 15 minutos y otros 15 minutos corriendo, para un total de 30 minutos de ejercicio.

 

Sesión 2

En esta sesión aumentamos tanto el tiempo de andar como el de correr a 5 minutos. Repetiremos el intervalo 3 veces. En total andaremos 15 minutos y correremos otros 15 minutos, 30 minutos de ejercicio.

  • 5 minutos andando
  • 5 minutos corriendo a ritmo suave.

Sesión 3

Progresamos y en esta ocasión haremos un intervalo más que en la sesión anterior. Es decir, 5 minutos andando y 5 minutos de carrera continua suave, cuatro veces. Total, de 40 minutos de ejercicio.

  • 5 minutos andando.
  • 5 minutos corriendo a ritmo suave.

En esta fase siempre hablamos de carrera suave, en la cual no te veas superado por tus pulsaciones. Guíate siempre por tus sensaciones, si ves que vas muy forzado/a baja el ritmo. Lo importante es ir cogiendo una base física.

 

Esperamos que os sirvan nuestros consejos. Coméntanos qué tal lo llevas o cualquier consulta.

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Si quieres ver la siguiente semana pincha aquí.

 

Salud y kilómetros

Comekhronos