ÚLTIMOS CONSEJOS PARA LA SEMANA DEL MARATÓN

La semana previa a un maratón es crucial para asegurar un rendimiento óptimo el día de la carrera. Como entrenadora de corredores, sé lo importante que es esta fase final de preparación. En este artículo, compartiré contigo valiosos consejos para sacar el máximo provecho de la semana del maratón y llegar a la línea de salida en plenas condiciones.

CONSEJOS

Masaje de Descarga con un Fisioterapeuta de Confianza: Antes de la carrera, un masaje de descarga realizado por un fisioterapeuta puede ayudar a aliviar la tensión muscular acumulada durante el entrenamiento. Este paso crucial puede contribuir a mantener tus piernas frescas y listas para el desafío que se avecina.
Hidratación Optima: Durante la semana del maratón, asegúrate de mantener una hidratación adecuada. Evita el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que estas pueden aumentar la deshidratación y afectar tu rendimiento el día de la carrera.
Descanso y Sueño de Calidad: No subestimes la importancia del descanso y el sueño adecuado. Dormir de 7 a 8 horas diarias es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere y llegues en óptimas condiciones físicas y mentales al día de la carrera.
Reducción de la Intensidad de los Entrenamientos: Durante la semana del maratón, disminuye la intensidad y el volumen de tus entrenamientos. Tu objetivo ahora es llegar fresco y sin fatiga acumulada al día de la carrera.
Aumento de la Ingesta de Hidratos de Carbono: Dos o tres días antes de la carrera, aumenta la ingesta de carbohidratos para llenar tus depósitos de energía. Opta por alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz y pan integral para asegurar un suministro óptimo de energía durante la carrera.
Disfruta de tus Últimos Entrenamientos: Aprovecha estos últimos kilómetros de entrenamiento para reflexionar sobre tu progreso y sentirte orgulloso de todo el trabajo duro que has realizado hasta ahora. Disfruta cada paso y mantén una actitud positiva mientras te preparas para el gran día.
Mantén los Nervios a Raya: Busca actividades que te ayuden a distraerte y mantener los nervios bajo control durante la semana del maratón. Ya sea practicando técnicas de relajación, disfrutando de actividades recreativas o pasando tiempo con amigos y familiares, encontrar formas de mantener la calma es clave para un rendimiento exitoso.

Con estos consejos, estarás listo para enfrentar el desafío del maratón con confianza y determinación. Recuerda escuchar a tu cuerpo, confiar en tu entrenamiento y disfrutar cada momento de esta emocionante experiencia. ¡Buena suerte en tu carrera! 🏃‍♂️🏃‍♀️