Consejos para volver a correr después de ser madre

Consejos para volver a correr después de ser madre y recuperar la forma física

Volver a correr después de ser madre puede ser un desafío, pero también una oportunidad para recuperar la forma física y aumentar la energía. Aquí tienes 5 consejos importantes para ayudarte en este proceso:

1. Respeta la cuarentena: Durante las primeras semanas después del parto, es crucial respetar la cuarentena posparto. Descansa lo suficiente y permite que tu cuerpo se recupere antes de retomar el ejercicio.
2. Evalúa tu suelo pélvico y obtén el alta médica: El suelo pélvico puede debilitarse después del parto, por lo que es importante consultar a un especialista y obtener el visto bueno de tu médico antes de comenzar actividades físicas intensas como correr.
3. Realiza un entrenamiento de fuerza previo: Antes de comenzar a correr, es recomendable realizar un entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y las piernas. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a tener una base sólida.
4. No temas empezar desde cero: No te preocupes si te sientes fuera de forma al principio. Es normal. Comienza con caminatas cortas y ve aumentando gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos a tu propio ritmo.
5. Prioriza el aumento progresivo del volumen antes que la intensidad: Es importante aumentar gradualmente la duración y distancia de tus carreras antes de enfocarte en la velocidad o la inclinación. Prioriza el incremento progresivo del volumen de tus entrenamientos para evitar lesiones.

Aquí te dejo un video con los consejos para volver a correr después de ser madre:

Recuerda siempre consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y escucha a tu cuerpo durante el proceso de recuperación. ¡Buena suerte en esta emocionante etapa de volver a correr y ser madre al mismo tiempo! 🏃‍♀️💪🏻👶🏼