Empezar a Correr

¿Te gustaría empezar a correr y no sabes cómo? Desde Comekhronos vamos a intentar guiarte en este camino.

Cuarta entrega de nuestra guía para empezar a correr. Si no has hecho las anteriores semanas, te recomendamos que empieces desde el principio:

1ª Semana.

2ª Semana.

3ª Semana.

Cuarta semana de entrenamientos y seguimos aumentando la duración de los entrenamientos de una forma progresiva. Ya que lo que intentamos conseguir con este plan, es aumentar nuestra capacidad aeróbica.

Junto con las tres sesiones que te proponemos, puedes complementar tus entrenamientos con ejercicios de fuerza. Te dejamos unos enlaces a nuestros vídeos recomendados:

Y si quieres puedes echarle un vistazo a nuestra sección de recetas.

Sesión 10

En este entrenamiento vamos a hacer lo siguiente:

5 minutos de calentamiento activo.
15 minutos corriendo a ritmo suave.
6 minutos andando.
15 minutos corriendo a ritmo suave.
4 minutos andando.

En esta sesión empezamos con un calentamiento activo que puedes encontrar en los vídeos que te proponemos. Seguimos aumentando la carrera con respecto a andar. En total vamos a andar 10 minutos y otros 30 minutos corriendo, para un total de 40 minutos de ejercicio más el calentamiento activo 6/8 minutos más (lo podrás encontrar en los vídeos que te proponemos de fuerza)

Sesión 11

En esta ocasión vamos a hacer un entreno más suave. Total, de 30 minutos de ejercicio.

5 minutos andando de calentamiento.
20 minutos corriendo a ritmo suave.
5 minutos andando para enfríar.

Recuerda que en esta fase siempre hablamos de carrera suave, en la cual te permita ir hablando con otra persona sin tener sensación de que te falta el aire. Guíate siempre por tus sensaciones, si ves que vas muy forzado/a baja el ritmo. Lo importante es ir cogiendo una base física. Muy importante complementar con el descanso y los ejercicios de fuerza que hemos comentado al principio.