Empezar a Correr. Parte 3 de 8.

Empezar a Correr

¿Te gustaría empezar a correr y no sabes cómo? Desde Comekhronos vamos a intentar guiarte en este camino.

Tercera entrega de nuestra guía para empezar a correr. Te recomendamos que si no has visto o hecho la primera y segunda entrega empieces por ellas.

En esta tercera semana de entrenamientos seguiremos incrementando la duración de los entrenamientos de una forma progresiva. Ya que lo que intentamos conseguir con este plan, es aumentar nuestra capacidad aeróbica.

Junto con las tres sesiones que te proponemos, puedes complementar tus entrenamientos con ejercicios de fuerza. Te dejamos unos enlaces a nuestros vídeos recomendados:

  1. Ejercicio de piernas.
  2. Burpees.
  3. Tren superior y core.

Y si quieres puedes echarle un vistazo a nuestra sección de recetas.

Empezar a correr

 

Sesión 7

Empezamos con:

  • 5 minutos andando  de calentamiento.
  • 8 minutos corriendo a ritmo suave.
  • 4 minutos andando.

En esta sesión vamos aumentando la carrera con respecto a andar. Este intervalo de andar y correr lo vamos a repetir 3 veces. En total vamos a andar 17 minutos y otros 24 minutos corriendo, para un total de 41 minutos de ejercicio.

Sesión 8

En esta sesión vamos a aumentar la carrera. Repetiremos el intervalo 2 veces. En total andaremos 15 minutos y correremos otros 20 minutos, 35 minutos de ejercicio.

  • 5 minutos andando de calentamiento.
  • 10 minutos corriendo a ritmo suave.
  • 5 minutos andando.

Sesión 9

En esta ocasión vamos a hacer un entreno de intervalos tipo Fartlek. Total, de 45 minutos de ejercicio.

  • 12 minutos corriendo a ritmo suave.
  • 6 minutos andando.
  • 12 minutos corriendo a ritmo suave.
  • 6 minutos andando para recuperar.
  • 6 minutos corriendo ritmos suave.
  • 3 minutos andando para recuperar.

 

Recuerda que en esta fase siempre hablamos de carrera suave, en la cual no te veas superado por tus pulsaciones. Guíate siempre por tus sensaciones, si ves que vas muy forzado/a baja el ritmo. Lo importante es ir cogiendo una base física. Muy importante complementar con el descanso y los ejercicios de fuerza que hemos comentado al principio.

 

Esperamos que os sirvan nuestros consejos. Coméntanos qué tal lo llevas o cualquier consulta.

Comekhronos

2020-06-07T23:36:39+02:00

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