Empezar a Correr. Parte 7 de 8

Empezar a Correr

¿Te gustaría empezar a correr y no sabes cómo? Desde Comekhronos vamos a intentar guiarte en este camino.

Ya hemos pasado el ecuador de nuestra guía para empezar a correr. Si no has hecho las anteriores semanas, te recomendamos que empieces desde el principio:

Séptima semana de entrenamientos y seguimos aumentando la duración de los entrenamientos de una forma progresiva. Ya que lo que intentamos conseguir con este plan, es aumentar nuestra capacidad aeróbica.

Junto con las tres sesiones que te proponemos, puedes complementar tus entrenamientos con ejercicios para hacer en casa. Los encontrarás en nuestro canal de Youtube. Te dejamos unos enlaces a nuestros vídeos recomendados:

Y si quieres puedes echarle un vistazo a nuestra sección de recetas.

Sesión 19

Empezamos nueva semana con un entrenamiento con poco descanso:

15 minutos de carrera suave.
5 minutos andando.

Repetimos el bloque de 15’+5′, 3 veces.

En esta sesión empezamos con un calentamiento activo que puedes encontrar en los vídeos que te proponemos. Seguimos aumentando la carrera con respecto a andar. En total vamos a andar 15 minutos y a correr 45 minutos. Total de 60 minutos de ejercicio más el calentamiento activo 6/8 minutos más.

Sesión 20

Vamos a seguir aumentando la carga de trabajo, estamos cerca del final.

5 minutos de calentamiento activo.
5 minutos de andar.
30 minutos corriendo a ritmo suave.
5 minutos andando.
10 minutos corriendo algo más rápido.

Recuerda que en esta fase siempre hablamos de carrera suave, en la cual te permita ir hablando con otra persona sin tener sensación de que te falta el aire. Guíate siempre por tus sensaciones, si ves que vas muy forzado/a baja el ritmo. En esta sesión vamos a caminar unos 10 minutos y correr 40 minutos, en total unos 50 minutos de ejercicio más el calentamiento activo.

Muy importante complementar con descanso y los ejercicios de fuerza que hemos comentado al principio.