Ejercicios de fortalecimiento de tobillos para corredores

Tener tobillos fuertes es esencial para los corredores, ya que ayudan a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. En este artículo te presentamos algunos ejercicios de fortalecimiento de tobillo para corredores que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.

1. Ejercicio con goma con movimiento arriba y abajo de empeine: Este ejercicio es muy sencillo pero efectivo. Haz 3 series con cada pie.
2. Ejercicio con goma abajo y hacia dentro. Haz 3 series con cada pie.
3. Ejercicio con goma arriba y hacia afuera. Haz 3 series con cada pie.
4. Ejercicio con goma hacia abajo. Haz 3 series con cada pie unos 30″.
5. Ejercicio elevación de talones manteniendo arriba unos 3 segundos y bajar lento.
6. Ejercicio elevación de talones subiendo los 2 pies y bajando los 2. Luego suben 2 y baja 1, después sube 1 y baja 1 pie.
7. Elevación de talones subiendo los 2 y mantener sentadilla unos segundos.
8. Media sentadilla unipodal
9. Elevación pierna atrás.
10. Salto lateral sobre una pierna: Este ejercicio ayuda a fortalecer los tobillos y mejorar la estabilidad. Párate sobre una pierna y salta hacia un lado, aterrizando sobre la misma pierna. Salta de vuelta al otro lado y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.
11. Salto hacia delante y atrás sobre una pierna: Este ejercicio ayuda a fortalecer los tobillos y mejorar la estabilidad. Párate sobre una pierna y salta hacia un lado, aterrizando sobre la misma pierna. Salta de vuelta al otro lado y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones en cada pierna.
12. Sentadilla elevación talones y salto: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas y los tobillos. Haz 3 series de 15 repeticiones.
13. Estiramientos.
14. Ejercicio extra: Zancada atrás con salto pie delantero.

Aquí te dejo el vídeo de la rutina completa de mi canal de YouTube.

Recuerda que es importante mantener una técnica adecuada durante los ejercicios y aumentar la dificultad de manera gradual. También es recomendable realizar ejercicios de estiramiento después de la sesión de fortalecimiento. Con una rutina de ejercicios adecuada, podrás fortalecer tus tobillos y mejorar tu rendimiento al correr.

En resumen, los ejercicios de fortalecimiento de tobillo son esenciales para los corredores. Inclúyelos en tu rutina de entrenamiento y verás una mejora en tu estabilidad y rendimiento. ¡No te pierdas estos ejercicios para fortalecer tus tobillos!

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